co na obiad

Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]

Witam, Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i od jakiegoś czasu zaczynam trenowac crossfit. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie. Chciałbym, żebyście pomogli mi ulepszyć moją dietę. Śniadanie - płatki owsiane (300g) - mleko 0,5% (300ml) - biały ser (80g) - łyżka oliwy z oliwek Obiad - ryż (100g) - kurczak (100-120g) - warzywa - owoc - łyżka [...]

Witam, Ponad rok temu wybrałem się do dietetyczki żeby w końcu zrobić coś ze sobą (23 lata, 56 kg :D), niestety przeprowadzałem się i nawet nie zacząłem jej stosować. Teraz zapisuję się na siłownię i potrzebuję porządnej diety, jednak ta wydaje mi się jakaś dziwna- wydaje mi się odstawać o typowych diet na masę które można znaleźć w necie. Dodam, [...]

[...] mrożone warzywa. 5.Po treningu przeważnie leciała jajecznica albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 6.Ostatnie pół roku chodzenia na siłownie zamieniłem kolację na drugi obiad czyli ryż z kurczakiem. Czyli dziennie jadłem około 500g kury + 300g ryżu. W dzień nietreningowy odchodziło danie po treningu i szła normalna kolacja. Niestety efekty [...]

Wiek: 16 Wzrost: 195 Masa: 85 Witam właśnie skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około [...]

[...] szóstki weidera. Dieta : Mam profesjonalną ale nie umiem do niej się przyzwyczaić,wiem że tu jest odpowiedź na wysoki % BF - jem normalnie 3 posiłki dziennie śniadanie - obiad - kolacja a wiem że powinno być 5-6 posiłków ale chce bez tego zrobić dobrą figurę. Pije wodę ale przez dużą ilość soli co spożywam zaczynam pić wode z cytryna która [...]

[...] dokupic modlitewnik?) Posiadam tez zwykly drazek w futrynie. Planuje kupic rozbudowany przykrecany do sufitu. Oczywiscie dieta jest jak najbardziej sniadanie pierwsze drugie obiad drugi obiad i kolacja posilki prawie ze o tych samych porach chce cwiczyc tylko i wylacznie w domu. Ile czasu cwiczyc ten trening chce zaczac na powaznie i 100% z [...]

Witam! Mam 16 lat, ważę 70kg i mierzę 190cm wzrostu. Moim założeniem jest przytyć do jakiś 90kg masy i to wyrzeźbić. Stworzenie diety nie było by dla mnie katastrofalnie trudne gdyby nie fakt, że gram w piłkę nożną i zależne od czasu swojego jak i trenera mam treningi 1/2razy w tyg po 2h dość intesywnego tempa i mecz w sobote jeśli jest to sezon. [...]

[...] z hantlami to zabieram się za brzuch i za klatę. 20 pompek, 20 brzuszków, także 4 serie. Na śniadanie jem zazwyczaj płatki z mlekiem, do szkoły biorę kanapki. Obiad, tak jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema schabami i czasami jakaś surówka. Przed kolacją zjem jeszcze jakąś bułkę, batona albo kilka kawałków chleba, zależy co jest [...]

[...] w szkole o 10.30 shake z mutant massa jakieś przekąski w szkole kanapki,itp. o 15.30 wracam ze szkoły i mam rzadką kupę... Co może być przyczyną? Dodam ,że o 16 jem obiad 16.30 siłownia około 18 po siłowni shake z mutanta 18.30 kreatyna i potem obiad i dalej jakieś posiłki złożone i wypróżniając się wieczorem nie mam takiego problemu [...]

[...] , endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu. Pytam czy regularne ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje. [...]

[...] kiełbasą, cebulą na oleju rzepakowym - 3 kromki chrupkiego chlebka z żyta 3. Obiad (ok. 15:00): - 100g ryżu/makaronu - ok. 150g piersi z kurczaka duszonego w warzywach Do obiadu czasami stosuję inne mięso niż drób, wołowina, wieprzowina, indyk, ryba, czasem jem ziemniaki, kaszę jaglaną, gryczaną itp. Dbam generalnie o urozmaicenie 4. (15:40) [...]

[...] na maxa) Bieg 400 m Suplementy jakie na razie spożywam to : - Witaminy i minerały_ ze śniadaniem, różnych firm, Trec, Activlab, Olimp - Tran_do 2-giego śniadania/obiadu - Magnez przed snem - Gainer PVL Mutant Mass_ Tylko i wyłącznie po treningu KB - High Kick i Redweiler_ na zmianę przed treningiem sw - Kreatyn_ robię 3 cykle w [...]

[...] trzy razy ttyg. Prosze o pomoc! I posiłem ok godz7.30 płatki kukurydziane 150g mleko tłuste 200ml witaminy II posiłek godz10.00 maślanka 600ml bułeczka III posiłek 12.30 obiad ( obiad jest tradycyjnie co jest) IV posiłek 16.30 ryż 100g pierś z kurczaka 100g jabłko Trening od 17 do 19 po siłowni białko sfd wpc protein V posiłek 20.00 4 [...]

[...] tak ze soba laczyc jestem ektomorfikiem aktywnie trenującym kosza (codziennie treningi) dieta: 1. jest okolo 5-6 posilkow dziennie ( 1 posilek sniadanie w bursie, 2 posilek obiad w szkole, 3 posilek obiad w bursie, 4 posilek podwieczorek przed treningiem, 5 posilek kolacja w bursie po treningu, 6 posilek kolacja u sb w pokoju gdyz szybko [...]

[...] białek i WW było jak wyżej. Śniadanie: Jajecznica lub ser biały + Płatki owsiane lub chleb żytni Obiad: Ryż lub ziemniaki, kasza + Ryba, kotlet albo piersi z kurczaka II obiad: Makaron , chleb + Ser biały lub szynka z indyka Kolacja: Chleb + ryba z puszki lub wędzona Podkreślam że to źródła białka Ww i tłuszczy. Posiłki to tylko przykłady w [...]

[...] mam godzine po czym o 16 sie wybieram na silke 15km, wracam o 19:00 2 sniadanie... na co moge je zamienic bo nie bd chyba wp*****lall jajek w szkole, jakies pomysly?.. Potem obiad musze zjesc razem z posilkiem przed treningowym... Sniadanie 6:00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser (z czym ten ser moge zjesc? Drugie [...]

[...] dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 razy w tygodniu zjem u niej obiad czy inne posiłki (śląska rodzina, więc możecie się domyślić ile trzeba w takim domu zjeść hehe ). Trenuję od grudnia i zdecydowanie przyznam, że od wtedy mimo [...]

[...] wszystko. Są efekty w postaci obwodów, spadku wagi, poprawy kondycji. Jeśli chodzi o dietę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie płatki owsiane, 2. grahamki plus wędlina, obiad ryż+co wpadnie, drugi obiad podobnie i lekka kolacja. Do diety nie przykładam dokładnie uwagi ale odżywiam się zdrowo, bez słodyczy i fast food, piję głownie wodę [...]

[...] godzin głód i pozbędziesz się fatalnego nawyku podjadania zaraz po odejściu od stołu. Czas: jedz częściej warzywa Jedzenie warzyw podczas każdego posiłku, a nie tylko do obiadu, pozwala wygrać z nadwagą szybciej, niż Ci się zdaje. Jedząc dwie garści dowolnych warzyw podczas śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji, wzmacniasz swój [...]